Как подготовиться к “Лыжне России”

«Лыжня России»: как подготовиться

В этом году массовый лыжный забег «Лыжня России» пройдет в нашей стране вот уже в 36-ой раз. В Ульяновской области он будет проходить  10 февраля на  СК «Заря» города Ульяновска и в лесном массиве Барышского района. Это самая массовая Всероссийская лыжная гонка, в которой примут участие и любители и профессионалы. Цель данных соревнований – привлечение и взрослых, и молодежи к регулярным занятиям лыжным спортом. Массовость и популярность состязания не удивительны. Ведь лыжи в России это национальное средство оздоровления. Приобщиться к состязанию может любой желающий. Гражданство, пол и возраст не имеют значения. Единственное ограничение – состояние здоровья. Чтобы принять участие в мероприятии необходимо представить справку о допуске врача из медицинского учреждения. Получить справку можно в территориальной поликлинике по результатам медицинского осмотра.

Чтобы соревнования принесли радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы и обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний к гонке необходимо подготовиться заранее:

 – за два-три дня до гонки и непосредственно перед ней:

воздержаться от употребления алкоголя и энергетических напитков, желательно также исключить кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии и др. проблем с сердцем;

– накануне и в день гонки не есть продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки;

 – если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультироваться с лечащим врачом;

 – вечером накануне гонки пройти небольшой кросс, его дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, но не до изнеможения, опытные лыжники делают разминочный кросс на 2–3 км);

 – выспаться;

 – ознакомиться с прогнозом погоды и правильно выбрать одежду для забега  (лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке). Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне: как правило, у более тренированных одежды становится меньше;

 – за 2 часа до гонки – поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда, сметану;

 – перед самой гонкой – необходимо сделать 10–20-минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения;

 – на старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены.

После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут, можно походить или сделать потягивание и т.п.

Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы:

– болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания,

– чувствуете слабость, недомогание,

– чувствуете боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей, головную боль,

– накануне злоупотребили спиртным или перенесли иное отравление,

Само собой, не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам.

 Также напоминаем, что резко повышать физическую нагрузку опасно для здоровья – вы можете потянуть мышцы или связки, простыть, может случиться приступ гипертонии, аритмии и др. Поэтому людям без физической подготовки не рекомендуется бороться за призовые места – пусть массовая гонка станет отдыхом и развлечением, а не соревнованием и мучением!
Обязательно захватите с собой хорошее настроение. Зима скоро кончится, а некоторые так и не вставали на лыжи. «Лыжня России» — отличный повод приобщиться к зимним видам спорта. Тогда остаток зимнего сезона пройдет активно и с пользой.