В преддверии новогодних праздников самое время задуматься о своей фигуре. Сторонники различных диет обещают нам фантастический результат в кратчайшие сроки, но быстрое похудение всегда связано с рисками для здоровья. О том, как поддерживать физическую форму без вреда для здоровья нам рассказала заведующая Центром здоровья «Перспектива» Городской клинической больницы№ 1 Ольга Власова.
– Как похудеть быстро перед праздниками?
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, соблюдайте принципы правильного питания и занимайтесь спортом. Человек, который много двигается, не рискует набрать лишние килограммы в период новогодних праздников. Начинать тренировки можно в декабре, чтобы в праздник хорошо выглядеть и чувствовать себя легко и свободно. Зимой популярны «снежные» виды спорта (лыжный и горнолыжный, сноукайтинг); «спорт на льду» (санные и коньковые виды спорта); айсшток, брумбол, кёрлинг, лыжный спорт, спидвей на льду.
– Как подготовиться к первой горнолыжной тренировке?
Развитие горнолыжного спорта в Ульяновской области в последние годы делает его доступным для всех желающих, но к первой тренировке нужно подготовиться. Начинайте подготовку с консультации лечащего врача. Выясните, нет ли у вас противопоказаний к этому виду спорта. Если противопоказаний нет, запишитесь в тренажерный зал. Заранее предупредите тренера, что хотите подготовиться к катанию на горных лыжах. Тренер поможет вам подобрать программу подготовки. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, вам поможет домашний велотренажер. Интенсивность и время занятий на тренажере нужно увеличивать постепенно. Не старайтесь превозмогать боль, будьте осторожны. Помимо занятий на тренажере (или в дополнение к ним) можно ежедневно выполнять три простых упражнения, вырабатывающих равновесие и укрепляющих мышцы ног.
– Какие упражнения можно выполнять дома?
Разминка
Это простое упражнение, которое разогревает связки и мышцы. Из прямого положения поднимаетесь на носочки, делая вдох, и приседаете, не опускаясь на всю стопу. Из приседа с выдохом одновременно опускаете пятки на пол и поднимаетесь.
«Пистолетик»
Приседание на одной ноге, вторая выпрямлена вперед. Можно при этом держаться за спинку стула. Важно не отрывать пятку от пола, стоять на полной стопе.
Равновесие
Знакомое с детства упражнение «Ласточка» отлично подходит для развития равновесия. Вы стоите на одной ноге, туловище и голову держите параллельно полу, взгляд направлен в пол. Можно усложнить упражнение, согнув опорную ногу и удерживая тело в таком положении. Время выполнения — 60 секунд или больше.
Помимо равновесия это упражнение помогает развивать голеностопный сустав и колени.
Упражнение 1. Выпрямите спину и согните ногу в области колена. Обхватите согнутую ногу руками и прижмите ее к груди. Сохраняйте такое положение в течение одной-двух секунд, старайтесь не сутулиться. Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу, сделайте перерыв. Всего должно быть три-четыре подхода.
Упражнение 2. Встаньте возле подставки, на которую можно положить ногу, спиной к ней. Одна нога должна быть впереди, вторую отведите назад и положите на подставку. Сделайте приседание на вдохе, держа спину неподвижной. Примите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 15 раз. Отдохните и выполните еще 3-4 подхода. Со временем можно добавить отягощения – во время выполнения упражнения держите в руках гантели или пластиковые бутылки с водой.
Упражнение 3. Лежа на левом боку, согните в локте левую руку. Опираясь на левую руку, вытяните ноги и выпрямите спину. Правую ногу поднимите вверх как можно выше, затем опустите. Повторите упражнение 10–15 раз. Отдохните, сделайте еще 2-3 подхода. Лягте на правый бок и повторите упражнение для правой ноги.
Начинайте подготовку сейчас
Постигать премудрости горных лыж обязательно с инструктором либо персонально, либо в группе.
Подготовиться к горнолыжным тренировкам помогают такие виды спорта, как спортивная ходьба, бег, велосипедный спорт, занятия на тренажерах. Для того чтобы кататься на горных лыжах, требуется не только укреплять мышцы ног, но и тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма, ведь во время тренировки им приходится работать в усиленном режиме. Начинайте подготовку сейчас, чтобы провести новогодние праздники на горнолыжном курорте.
Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни
Загрузка ...