После девятидневных новогодних праздников тяжело собраться и начать работать. Как прийти в форму после съеденных салатов и сладкого, восстановить организм и мотивировать себя на выполнение рабочих задач и посленовогодних обещаний? Об этом рассказала гастроэнтеролог поликлиники №2 Центральной клинической медсанчасти Мария Бирюлькина.
Праздничные хлопоты выливаются в состояние возбуждения, а это стресс для организма, пусть даже легкий. Вот почему после ярких праздников психологически мы ощущаем некоторое опустошение. Обильная и довольно калорийная еда также неблагоприятно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Не забудем про употребление алкоголя, которое может нанести достаточно ощутимый урон здоровью, а также малоподвижный образ жизни. У некоторых людей жизнь в праздники как будто застывает внутри квартиры по стандартному кругу.
Для восстановления организма необходимо действовать по всем направлениям, но главным правилом возвращения в форму всегда было и остается отсутствие спешки, дабы не подвергать его новому, еще большему стрессу.
Истощенному организму нужно достаточное количество воды. Дело в том, что калорийные, сладкие блюда, а также алкоголь приводят к дегидратации организма. И на фоне обезвоживания появляются головные боли, плохое настроение и бессонница. Но не пытайтесь заменить воду различными газировками или алкоголем. Сахар и спирт только усугубят ваше состояние. Для восстановления водного баланса великолепно подойдет освежающий имбирный или травяной чай с ромашкой, мятой или фенхелем, вода с лимоном, а также свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Следующий важный этап – восстановление пищеварения. Как автомобилю для движения нужно топливо, так и нашему кишечнику для его поступательного сокращения необходима клетчатка. Она будет помогать выводить всё ненужное из организма и бороться с обезвоживанием. А еще клетчатка дает чувство сытости, что поможет не переедать. Источники клетчатки вам известны: овсянка, фрукты и овощи, орехи, семена льна.
Также в питании важно обратить внимание на зеленые коктейли, соки с мякотью и смузи. Это замечательный способ восстановить запас питательных веществ и увеличить запас энергии. Кроме того, согреть организм и доставить ему в легкоусвояемой форме питательные вещества помогут овощные супы.
После всего вышеперечисленного организму необходимо дать выспаться. Как известно, сон – лучшее лекарство. И научные исследования это подтверждают! Постарайтесь как можно серьезнее подойти к вопросу подготовки ко сну: выключите все, что может вам помешать, поставьте свой телефон в режим «не беспокоить».
Следуя этим рекомендациям, ваш путь к формированию здорового образа жизни пройдёт с минимальными последствиями для фигуры и физического состояния!
___________
По материалам пресс-службы государственного учреждения здравоохранения «Центральная клиническая медико-санитарная часть имени заслуженного врача России В.А.Егорова»
Загрузка ...