Новогодние праздники у многих ульяновцев ассоциируются с длительными застольями и просмотром телепередач. Но есть способ провести их активно – это зимний спорт. Катание на лыжах, коньках, санях может зарядить энергией и принесет здоровью только пользу, разумеется, если соблюдать правила безопасности: приобрести и использовать средства защиты (шлем, наколенники, налокотники и др.), двигаться в размеренном темпе, экстремальными видами спорта (например, горнолыжным) заниматься только под руководством опытного инструктора.Об основных правилах безопасности нам рассказала заведующая Центром здоровья Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни Елена Казакова.
Какую пользу нашему организму могут принести зимние виды спорта?
Любой спорт на свежем воздухе способствует укреплению иммунной защиты организма. Для достижения наилучшего эффекта, конечно, необходимо перейти на здоровое питание, включающее достаточное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, это еще и лучший способ избавиться от лишних килограммов. Здоровое питание и спорт гораздо полезнее диет и различных «волшебных» продуктов для похудения. Немаловажно, что при занятиях спортом на свежем воздухе активизируется процесс насыщения кислородом органов и тканей. Ну а если у вас есть дети, то совместные занятия спортом – ваш вклад в их будущее. Здоровые привычки необходимо формировать в детском возрасте, чтобы на протяжении всей жизни они были здоровы и активны. И еще один «бонус», о котором знают все, кто занимается спортом: активный отдых способствует выработке «гормонов», которые создают состояние счастья, радости, удовольствия.Это значит, что спорт оказывает позитивное влияние не только на физическое, но и на психическое здоровье человека.
Существуют ли противопоказания к зимнему спорту, или проводить зимние «каникулы» активно могут все?
Зимние виды спорта рекомендованы людям любого возраста: от детского до пожилого. Однако людям пожилого возраста нужно соблюдать осторожность.Не переутомляйтесь, правильно распределяйте физическую нагрузку. Перед тем как заняться спортом всем, независимо от возраста и состояния здоровья, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Зимний спорт противопоказан при ряде хронических заболеваний.
Какая нагрузка является допустимой, а какая – чрезмерной?
Следите, чтобы во время тренировки пульс не превышал допустимое значение (220 – возраст). Давление и пульс после тренировки возвращаются к исходному уровню в течение 10 минут. Если этого не произошло, значит, нагрузка во время тренировки была чрезмерной. Кроме того, пожилым необходимо прислушиваться к своему организму, при первых признаках переутомления тренировку необходимо прекратить. Переутомление дает о себе знать такими смптомами, как: одышка, сердцебиение, чрезмерная потливость, бледность или, наоборот, покраснение кожного покрова.
Если человек заразился, к примеру, вирусной инфекцией, можно ли ему продолжать тренировки?
Во время ОРВИ и других острых болезней тренировки необходимо прекратить и возобновлять только когда организм восстановится. Сразу после окончания курса лечения к тренировкам возвращаться нельзя даже при хорошем самочувствии.Необходимо выдержать паузу, по длительности приблизительно равную курсу лечения, который назначил врач. Например, если вы лечились в течение 7 дней, вернуться к тренировкам можно будет минимум через неделю. Окончательное решение по длительности паузы принимает лечащий врач. Начинать тренировки после болезни нужно с небольших нагрузок, постепенно наращивая интенсивность. Перед возвращением к основным тренировкам потребуется от одной до трех восстановительных.
Где можно пройти медицинское обследование тем, кто хочет заниматься спортом?
Пройти медицинское обследование можно в поликлинике по месту жительства в формате профосмотра или диспансеризации. Профосмотр можно проходить каждый год, интервал прохождения диспансеризации зависит от возраста. Люди в возрасте от 18 до 39 лет проходят диспансеризацию раз в три года. Те, кому 40 лет и больше, должны проходить диспансеризацию ежегодно. Кроме того, раз в год любой желающий может пройти бесплатное обследование в Центре здоровья. Список Центров здоровья города Ульяновска можно посмотреть по ссылке: http://ocmp73.ru/medprof/tsentry-zdorovya
Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни
Загрузка ...