Осенняя пора: не дайте ей стать разочарованьем!

Гаврилина Ольга ВладимировнаОсень – прекрасное время года, но с окончанием лета происходит уменьшение светового дня, чаще бывает пасмурная дождливая погода, природа увядает –при этом у многих снижается настроение, работоспособность, что, к сожалению, способствует обострению психических расстройств. В этом году положение усугубляется еще и тем, что осенью произошел всплеск новой коронавирусной инфекции, вводятся новые ограничения. У людей вновь возникает тревога, страх за себя, своих близких, будущее.Как с этим справиться? Когда стоит обратиться к врачу? Обо всем этом мы поговорим в преддверии Дня психического здоровья, который отмечается во всем мире 10 октября, с целью повысить информированность населения о проблемах ментального здоровья, с главным внештатным специалистом психиатром Министерства здравоохранения Ульяновской области, главным врачом Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В.А. Копосова Ольгой Гаврилиной.

Что такое депрессия?

Все мы знаем строки из романа великого Александра Пушкина«Евгений Онегин»:
«Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.
Как Child-Harold, угрюмый, томный
В гостиных появлялся он;
Ни сплетни света, ни бостон,
Ни милый взгляд, ни вздох нескромный,
Ничто не трогало его, не замечал он ничего».

         Эти строки как нельзя лучше описывают депрессивное расстройство героя, которое, к сожалению,встречается нередко, в том числе у населения нашего региона.

По каким признакам можно распознать депрессию?

Наиболее часто в психиатрическую больницу обращаются люди с жалобами на сниженное настроение, грусть, апатию, потерю интересов. Конечно, у каждого из нас может быть плохое настроение, но если оно сохраняется длительно – больше 2-х недель – это может быть признаком депрессивного расстройства и стать поводом для обращения к врачу.

Такие пациенты часто испытывают тревогу, нарушается сон, ухудшается общее самочувствие. В этих случаях может понадобиться помощь специалиста.

Можете ли Вы дать нашим читателям рекомендации, как помочь себе на начальных стадиях болезни или вовсе предотвратить неприятные симптомы?

Чтобы избежать потери жизненных интересов, важно стараться не концентрироваться на своем состоянии, а переключить внимание на что-то другое. Для начала попробуйте найти новое интересное для вас занятие, хобби: запишитесь на курсы, например, дизайна, займитесь изучением иностранного языка, пишите картины, станьте волонтером благотворительной организации, помогите бездомным животным и т.д. Сейчас доступно множество бесплатных онлайн-ресурсов на любой вкус.

Важная составляющая предотвращения депрессии – это движение и здоровый сон. Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.Заставляйте себя активно двигаться, занимайтесь физической культурой, особенно полезна физическая активность на свежем воздухе. Например, можно устроить прогулку или пробежку в парке, любуясь красотами «золотой» осени.

В связи с похолоданием мы автоматически начинаем кушать больше,отдавать предпочтение более калорийной пище. Поэтому лучше готовить сытные, но легкие блюда. Осенью в достатке сезонные овощи: тыква, кабачки. Лучше перейти на травяные чаи, морсы из клюквы, облепихи.

Ну и самое главное – радуйте себя, не дайте грусти победить вас. Улыбайтесь и балуйте себя и близких, и тогда в вашей жизни не останется места для уныния, печали и осенней хандры!

При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

0

Комментирование запрещено