Как избежать шейного остеохондроза расскажет Сидоров Владимир Анатольевич, специалист по адаптивной физической культуре Центра здоровья “Перспектива” ГУЗ Городской клинической больницы №1 (перинатальный центр).
Проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника различны. Одним из самых частых проявлений является болевой синдром. При поражении межпозвоночных дисков верхнего отдела шеи боли могут локализоваться в затылочной области и усиливаться при поворотах головы, кашле, смехе. При поражении среднего отдела боль ощущается в области шеи, ключицы и плеча. Когда в патологический процесс вовлекаются нижние сегменты шеи, боль распространяется по всей руке и может захватывать переднебоковую часть грудной клетки (часто со стороны сердца). Поэтому для шейного остеохондроза характерен так называемый синдром вегетососудистой недостаточности: головокружение, шум в ушах, двоение в глазах, тошнота, рвота. При резких движениях головой может даже наступить потеря сознания. Шейный остеохондроз нередко становится причиной снижения остроты зрения, а также пульсирующей боли в глазах, «мушек» и радужных кругов, онемения и холода рук, мраморной окраски. Чаще шейным остеохондрозом страдают люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.Определить, каковы изменения в шейном отделе может только врач-невролог на основании данных осмотра и дополнительных исследований. Только после этого назначается лечение. В зависимости от ситуации это могут быть мануальная терапия, иглоукалывание, специальная гимнастика, массаж воротниковой зоны, физиотерапия.
Во время болевого синдрома прежде всего необходимы покой и разгрузка позвоночника, а также приём назначенных лечебных препаратов. Если у вас периодически случаются обострения остеохондроза, то под рукой всегда должны быть анальгетики и противовоспалительные средства.
Профилактика шейного остеохондроза:
– если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать разминку, почаще меняйте положение ног. Но не кладите ногу на ногу!
– следите за тем, чтобы спина всегда плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно нагибая голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела
– сиденье стула должно быть твёрдым, его высота – не превышать длины голени.
– спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – чтобы плечи были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперёд.
– при работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета – 30-35 см
– тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги
– за рулём автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб
– спать необходимо на полужёсткой постели, чтобы тело, когда человек лежит, сохраняло физиологические изгибы.
Упражнения для профилактикишейного отдела позвоночника
Упражнения должны быть разумно выбраны и направлены на укрепление всего организма, то есть чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после обострения болезни, а также в целях профилактики!Этот примерный комплекс физических упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4-6 минут.
Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены спина прямая.
Упражнение 1. «Маятник» Покачивание головой вперед – прямо («ДА»), поворот головы вправо – влево («НЕТ»), наклоны головы вправо – влево. Каждое движение выполняем по 30 секунд, с минимальной амплитудой, темп средний, дыхание произвольное
Упражнение 2. «Сопротивление»
– Руки в замок, давим ладонями на лоб, а головой с сопротивлением давим на ладони
– руки на затылок, через сопротивление рук пытаемся наклонить голову назад
– ладонь на правой (левой) области виска. Наклоняя голову, одновременно надавливаем на нее ладонью, противодействую движению головы. Каждое упражнение выполняем по 5 – 10 секунд, 6 – 8 раз, при этом голова остается в ровном положении.
Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.
Упражнение 4. На вдохе медленно поднимите плечи вверх, на выдохе опускайте свободнее, быстрее – повторить 8-10 раз. Теперь поочерёдно – одно плечо вверх, другое вниз, также 8-10 повторений. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
Упражнение 5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите 6 – 8 раза. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. Плавные наклоны головы вперёд – на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево-вправо на вдохе возвращаясь в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).
Будьте здоровы!
Информация подготовлена при содействии ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики» и Управления по реализации социально значимых программ и проектов администрации города Ульяновска.
Загрузка ...