Учимся не болеть

главный врач Ульяновского областного центра медицинской профилактики Павел Сергеевич Смирнов

     УЧИМСЯ НЕ БОЛЕТЬ: закаливание 

     Существует поговорка – «готовь сани летом». Она применима и к нашему здоровью! Чтобы не болеть зимой, надо позаботиться о своем здоровье летом! Сегодня мы поговорим о закаливании. Закаливание – повышение устойчивости организма к воздействию таких факторов внешней среды, как:

• высокая и низкая температура воздуха или воды;
• ультрафиолетовое излучение;
• атмосферное давление.

     Теплые летние дни – самое подходящее время для начала закаливания. Этому способствуют:

• благоприятные погодные и температурные условия;
• возможность использования природных ресурсов (солнечного света, водоемов и проч.).

     Во время закаливания происходит мощная тренировка всех систем организма: иммунной, нервной, вегетативной, сердечно-сосудистой, кроветворной. Только закаленный человек может похвастаться отменным самочувствием и богатырским здоровьем. Закаленный человек устойчив не только к вирусам, а также и к стрессам!

     Какие виды закаливания вообще существуют?

     Закаливающие мероприятия принято делить на общие, например прогулки на свежем воздухе в любую погоду, и специальные, например воздушные и водные процедуры, закаливание солнечным светом или гелиотерапия, посещение бани.

     Каков механизм действия закаливания и в чем его выгоды?

     В основе процесса закаливания лежит принцип тренировки нервной системы. Закаливающий фактор действует на нервные окончания, которые расположены в коже и слизистых, а в ответ на это воздействие организм формирует защитные реакции. Действительно, закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, способствует улучшению кровообращения, нормализует деятельность нервной системы, улучшает обмен веществ. По некоторым данным, при систематическом закаливании возможно снизить число простудных заболеваний.
     Основополагающими моментами при проведении закаливания являются систематичность и постепенность тренирующих воздействий. Для достижения успеха следует соблюдать основные принципы закаливания и проведения процедур.

1. Начинать и проводить закаливание можно только тогда, когда вы здоровы.
2. Все закаливающие мероприятия начинают постепенно, увеличивая нагрузку через небольшой интервал времени.
3. При выборе вида закаливания стоит учесть, что устойчивость организма повышается только к тому фактору, которым вы воздействуете на организм. То есть если вы хотите повысить свою сопротивляемость к холоду, то следует выбрать закаливание с использованием низкой температуры, ну а если Вам необходимо выработать устойчивость к высоким температурам, то и закаливающим фактором будет является для вас тепло.
4. Старайтесь использовать сразу несколько методов/процедур закаливания, например плавание и солнечные или воздушные ванны. После плавания в море, озере, реке или бассейне, если позволяет погода, не вытирайтесь насухо полотенцем и не надевайте одежду. Дайте телу высохнуть на воздухе.
5. Правильно выбирайте зону воздействия. Наилучший вариант – это подвергать закаливанию те участки кожи, которые обычно защищены от воздействия одеждой.
6. Постепенность и методичность – это немаловажные аспекты для достижения успеха в закаливании. Если вдруг закаливание было прервано, например, из-за болезни или по каким-либо иным причинам, то начинать его следует заново.
7. Стоит учитывать, что тренирующий эффект закаливания достигается в течение нескольких месяцев (в среднем за 2–3) систематического проведения процедур, а вот исчезает за 1­–2 недели.
8. Закаливание должно приносить положительные эмоции.
9. Начинать закаливание можно в любое время года, но самое подходящее время – это лето. Ведь именно летом можно максимально использовать природные факторы, да и риска подхватить какую-нибудь простуду гораздо меньше.

     Из местных видов закаливания хорошо зарекомендовало себя хождение босиком, умывание водой контрастной температуры, а к общим относятся такие популярные виды, как водные закаливания (обтирания, обливания, гидромассаж, бассейн, душ, контрастный душ), воздушные ванны, баня, сауна.

     При закаливающих процессах улучшается настроение, аппетит и дыхание. Помимо всего прочего, стабилизируется работа всех систем организма. А самое главное − нормализуется терморегуляция организма в верном направлении, появляется стабильная невосприимчивость к эпидемиям гриппа и вирусам разных форм. Тонус сосудов улучшается, и они начинают лучше поставлять кислород в ткани и органы.

     По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики.