В прошлом веке была модной идея «Живи ярко – умри молодым», поддержанная движениями хиппи, панков и другими течениями. Этот девиз имел негативные последствия, поскольку связан с экстремальными и опасными формами поведения, такими как злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими вредными привычками. Сейчас на смену этой идее пришел тренд на здоровый образ жизни и активное долголетие. О том, что представляет собой здоровый образ жизни, из каких компонентов состоит и в чем его ценность, рассказала заместитель главного врача Центра общественного здоровья, врач-терапевт, кардиолог Лилия Кирилина.
С каждым годом постепенно повышается продолжительность жизни населения. Люди учатся регулярно проверять состояние здоровья при помощи скрининговых обследований, соблюдать режим питания и двигательной активности. Растет число посетителей спортивных залов, теннисных кортов, бассейнов и спа-центров, горнолыжных трасс, в городах появляются велодорожки, стоянки для велосипедов и самокатов. Теперь главным стремлением людей становится благополучие, неотъемлемой частью которого называют физическое и ментальное здоровье. Это значит, что люди заботятся не только о внешнем виде, но и о внутреннем самочувствии. Ментальному здоровью способствует баланс между профессиональной реализацией и личной жизнью – здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, посильная физическая активность, совместные занятия с родными и близкими. Появился интерес к психологическим практикам, помогающим преодолевать стресс и управлять эмоциями. Здоровый образ жизни доступен каждому желающему, ведь приоритетное значение имеет дисциплина – принцип систематичности и отказа от всего лишнего (вредной еды, избыточного потребления соли, курения и алкоголя).
Организм – биологическая система, для поддержания целостности и стабильной работы которой требуется режим дня. Что такое режим? Чтобы начать день с бодрости, нужно вовремя лечь спать. Восьмичасовой сон необходим и молодежи, и пожилым людям. За полчаса до сна нужно подготовиться к нему. Неправильно, когда человек в выходной день «отсыпается» за всю рабочую неделю. Режим дня должен быть примерно одинаковым и в будни, и в выходные. Проснуться утром поможет зарядка – ее можно делать даже лежа. Далее – гигиенические процедуры, закаливание (обтирание, контрастный душ).
Здоровое питание — это стиль питания, направленный на обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и предотвращения заболеваний. Оно основывается на балансе и разнообразии продуктов, умеренности в потреблении и правильном режиме приема пищи.
Отказ от вредных привычек необходим по нескольким причинам:
– улучшение здоровья: вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, негативно влияют на организм. Отказ от них снижает риск развития различных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и печени;
– повышение качества жизни: Без вредных привычек человек чувствует себя более энергичным, бодрым и здоровым. Улучшается сон, повышается работоспособность и концентрация внимания;
– экономия времени и денег: Вредные привычки требуют значительных финансовых затрат. Отказ от них позволяет сэкономить деньги и время, которые можно потратить на более полезные занятия;
– социальная адаптация: В обществе все больше ценится здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек помогает улучшить отношения с окружающими и повысить самооценку.
– пример для других: Личный пример отказа от вредных привычек может вдохновить окружающих, особенно близких людей, следовать за вами и тоже стремиться к здоровому образу жизни.
Таким образом, отказ от вредных привычек – это важный шаг к улучшению физического и психического состояния, а также к повышению качества жизни в целом.
Физическая активность. Движение – основа жизни. Благодаря научно-техническому прогрессу человек все меньше двигается. При дефиците движения повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, костно-мышечного аппарата, а также эндокринных (сахарный диабет). Затянувшийся стресс и депрессия – состояния, когда человек ничего не хочет делать. Ему может быть трудно даже выполнять простые операции – расчесаться, почистить зубы, зашнуровать ботинки. Малоподвижный образ жизни усиливает депрессию. Депрессия, в свою очередь, связана с сердечно-сосудистой недостаточностью и такими острыми состояниями, как инфаркт и инсульт, а также с сахарным диабетом. Чем полезно движение? Двигательная активность способствует выработке гормонов удовольствия – дофамина и эндорфинов. Кроме того, в организме человека при движении вырабатывается белок, способствующий появлению новых нейронов в структурах головного мозга и связей между ними. Также он активирует уже имеющиеся нейроны – это значит, что мозг начинает работать лучше.
Сравнительно недавно появилось такое понятие, как биохакинг – он предусматривает оптимизацию процессов жизнедеятельности: нормализацию сна, режима питания, отказ от вредных привычек, увеличение физической активности. Все эти меры направлены на замедление старения, в идеале –сохранение молодости в течение максимально длительного времени.
Загрузка ...