Влияние зимнего периода на организм человека
Спикер зав. отделением медицинской профилактики ГУЗ «Городская клиническая больница № 1» (Перинатальный центр) Власова Ольга Владимировна.
– Каковы последствия влияния длительного зимнего периода на организм человека?
– Зима – нелёгкое испытание для нашего организма, связанное с недостатком тепла, пониженным содержанием кислорода в воздухе, снижением иммунитета, гиповитаминозом, замедлением обмена веществ, недостатком солнца. Как известно, с наступлением зимнего периода увеличивается вероятность простудных заболеваний. Объясняется это тем, что защитные свойства организма при низких температурах ослабевают, и иммунитет не способен отражать атаки вирусов. Да и солнце, являющееся природным антибактериальным излучателем, светит меньше и под другим углом. Всё это приводит к учащению простуд и ОРВИ.
– Что нужно предпринять для повышения иммунитета?
– Для поддержания и укрепления иммунитета необходимо выбирать для еды соответствующие этому времени года продукты питания и витамины, закаливать свой организм, а также бороться с депрессией. В каждодневном рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, зерновые каши, свежевыжатые натуральные соки, овощи, фрукты, мёд, орехи. Рекомендуется пить морсы из шиповника, брусники. Однако, в конце зимы в овощах и фруктах количество полезных веществ значительно сокращается, именно поэтому могут возникнуть проявления гиповитаминоза. Для предупреждения и лечения гиповитаминозов необходимо принимать витаминные комплексы. Для назначения поливитаминов необходимо обратиться к своему лечащему врачу.
– Как можно восполнить нехватку кислорода?
– Необходимо открывать дома окно, оставляя хотя бы небольшую щелочку, т.к.обогреватели и радиаторы центрального отопления сушат воздух. Кроме того, при отсутствии нормальной вентиляции в помещении накапливаются микробы, способствующие возникновению заболеваний. Поэтому важно неоднократно проветривать помещение.
– Есть ли способы восполнить недостаток солнца зимой?
– Солнце позитивно действует на организм во всех аспектах. С психологической точки зрения – у нас поднимается настроение, появляется прилив энергии и эмоций. Дефицит солнца влияет на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D — одного из важнейших в организме. Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.
Вот перечень «рецептов» от нехватки солнца в нашем организме.
- Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина(и прежде всего жирную рыбу). Также старайтесь употреблять продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.
- Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи. Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.
- Занимайтесь физкультурой. Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.
– Есть ли необходимость в приёме витамина D?
– Исследования российских и зарубежных учёных с убедительностью доказали, что недостаток в организме витамина D может привести к серьёзным последствиям. Поэтому приём витамина D показан не только детям, но и взрослым. Для назначения данного препарата и уточнения дозы его приёма необходимо обратиться к своему участковому терапевту или педиатру.
Желаем здоровья Вам и вашим детям!
При содействии Ульяновского областного центра медицинской профилактики
Загрузка ...