Кто может окунуться в прорубь на крещение?

Казакова_Елена_ВладимировнаУкрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и одновременно экстремальных является «моржевание».

Приведем несколько советов, как получить удовольствие от крещенского купания и при этом избежать проблем со здоровьем, от заведующей Центром здоровья Центра общественного здоровья Елены Казаковой.

Моржевание полезно: такой перепад температур стимулирует вегетативную, иммунную и другие органы и системы – но только в том случае, если человек здоров!Поэтому прежде чем окунаться в прорубь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Есть безусловные противопоказания для купания в ледяной проруби: атеросклероз, простудные, сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания,  проблемы центральной нервной и мочеполовой системами другие.

Готовиться к погружению лучше всего заранее, не менее месяца,начиная с обтирания влажным полотенцем, обливания или контрастного душа. Температура воды при этом должна снижаться постепенно, тем самым уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не забываем также ежедневно гулять на открытом воздухе, одеваясь по погоде.

Итак, консультация врача получена, решение принято. Далее выберите место для купания – пусть это будет специально оборудованная для купания прорубь, где дежурят спасатели. Обратите внимание на лестницу – она должна быть удобной и безопасной. Глубина проруби составляет от 1,2 до 1,8 метров. Место для купания должно быть огорожено по периметру и освещено в ночное время.

Не закаленным людям можно находиться в воде не более 20-30 секунд. При этом окунаться лучше не с головой, а только до подбородка, чтобы избежать переохлаждения (спазма сосудов головного мозга).

Для здорового организма купание полезно: благодаря закаливанию иммунная система более устойчива к вирусным и бактериальным инфекциям.Необходимо помнить, что у детского организма не до конца сформирована система терморегуляции, она не готова тратить лишнюю энергию на собственный обогрев, которой может просто не хватить. Поэтому закаливание детей лучше проводить без экстрима, особенно  в возрасте до 7 лет. Для этого используют проверенные методы: обтирание, обливание прохладной водой и хождение босиком по полу.

Перед купанием обязательно поешьте, приблизительно за час до погружения, но ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь под запретом не только до, но и после купания, так как нарушает естественную терморегуляцию организма. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент погружения в холодную воду они сужаются. В результате может произойти сердечно-сосудистая катастрофа в виде инфаркта или инсульта.

Перед купанием приготовьте такие необходимые принадлежности, как махровое полотенце, сухая и теплая сменная одежда, сменная обувь с нескользящей подошвой и коврик, на котором можно будет переобуться. Также возьмите с собой термос с горячим чаем (лучше всего ягодным или травяным), чтобы согреться перед купанием и после него. Предварительная разминка перед погружением в прорубь обязательна: наклоны, приседания, прыжки, махи руками и ногами и другие несложные физические упражнения помогут привести мышцы в тонус.

После погружения нужно сразу обтереться полотенцем, быстро одеться (хорошо, если есть специальное место для переодевания)и надеть шапку, чтобы голова не подвергалась охлаждению. Перейти в теплое помещение и выпить теплого чая.

Соблюдая рекомендации, вы будете готовы к прохождению такой «экстремальной» процедуры, как купание в проруби. И тогда купание принесет заряд бодрости и хорошее настроение.

 

При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

0

Комментирование запрещено