Как достичь внутренней гармонии

Здоровье – главная жизненная ценность, и его очень важно сохранить. Для этого нужно не так уж много: правильно питаться, делать зарядку по утрам и находить время для прогулок и спорта в течение недели. Надо как можно меньше времени тратить на то, что подрывает здоровье (курение, употребление алкоголя) и постепенно вытеснить вредные привычки из своей жизни. Но почему-то соблюдение этих простых правил оказывается отнюдь не простым делом. Почему?

Если признаться себе честно, можно выделить две основные, общие для всех причины: недостаток воли и неумение планировать свое время. То есть для того чтобы изменить ход своей жизни и достичь полного благополучия – а здоровье и есть состояние физического и душевного благополучия – нужно работать над собой и научиться планированию.

Учимся планировать

Начать можно с двух видов планирования: ежедневное и еженедельное. Ежедневный план составляйте утром, еженедельный – раз в неделю в воскресенье. Заведите специальный блокнот для своих планов. Например, если вы хотите приучить себя бегать по утрам, внесите пробежку в свой ежедневный план. Хотите ложиться спать в 10 вечера – зафиксируйте это в плане. Пусть вы не всегда будете делать все, что запланировали, но у вас будет стандарт, к которому нужно стремиться. Женщины могут расписать в своем еженедельном плане процедуры по уходу за кожей и волосами, например: в понедельник – маска для кожи рук и маникюр, во вторник – пилинг и маска для лица, в среду – пилинг для тела, в четверг – ванночка для ног и педикюр, в пятницу – маска для волос, в субботу – маска для лица, шеи и кожи декольте, в воскресенье – ванна с эфирными маслами или отварами трав. Организация своего времени поможет вам в борьбе с вредными привычками, ведь вы сможете управлять ими: закладывайте на них как можно меньше времени ежедневно, и постепенно в вашем плане для них просто не останется свободной минуты. Не забывайте закладывать в план время для отдыха: полноценный отдых составляет основу здоровья, а самый лучший отдых – на свежем воздухе. Прогулка поможет улучшить ток крови, насыщение всех органов и тканей кислородом. Вам сложно выделить на прогулку время? Гуляйте по дороге с работы или при покупке продуктов. Используйте каждую возможность, чтобы пройтись пешком. Предусматривайте в ежедневном плане 20 минут на прогулку регулярно – и вы почувствуете улучшение самочувствия, обретете внутреннее спокойствие и позитивный настрой. Не курите во время прогулки, ведь вы выделили это время для укрепления своего здоровья – так используйте его во благо, а не во вред себе. Гимнастика нужна не только телу, но и нашему мозгу. Включайте в план занятия для интеллектуального развития: разгадывание кроссвордов, настольные игры, чтение, изучение иностранных языков, изучение компьютерных программ.

Как управлять своей жизнью

Для того чтобы достичь результатов нужно не только составить план, но еще и заставить себя ему следовать. Силу воли нужно тренировать так же, как спортсмен тренирует свое тело – начиная с малого. Для начала приучите себя составлять список продуктов перед каждым походом в магазин. В списке должны быть только продукты здорового питания. Для начала исключите из него сладости, затем жирные и соленые продукты, магазинные полуфабрикаты. Конечно, не каждый работающий человек может находить время для приготовления пищи ежедневно, использовать полуфабрикаты очень удобно. Но их вовсе не обязательно покупать в магазине, можно приготовить все необходимое в домашних условиях в выходной день и заморозить в морозильной камере. Сохраняйте списки продуктов, в конце недели проанализируйте их: можно ли назвать ваш рацион питания сбалансированным? Регулярно ли вы включаете в него рыбу, фрукты, овощи, орехи? Уже через две недели такой работы над своими пищевыми привычками вы заметите изменения к лучшему, а ведь правильно питание – одно из главных условий крепкого здоровья. Второе условие – достаточная физическая активность. У вас нет времени на спорт, но регулярно находится время для просмотра телепередач? Приучите себя делать гимнастику и заниматься на домашних тренажерах во время просмотра телевизора. Вовсе не обязательно покупать для домашних тренировок дорогостоящие и громоздкие тренажеры. Для занятий можно использовать обруч, гантели, вращающийся диск «Здоровье», ролик для тренировки мышц пресса, скакалку, гимнастический мяч. Сложность использования домашних тренажеров заключается в том, что выполнять упражнения нужно так, чтобы не получить травму и не превысить допустимую длительность и напряженность упражнений. Кроме того, у вас могут быть противопоказания по состоянию здоровья. Прежде чем приступить к занятиям рекомендуем вам пройти обследование в Центре здоровья Областного врачебно-физкультурного диспансера. Там же по результатам обследования можно получить рекомендации по занятиям физической культурой и упражнениям с домашними тренажерами. Адрес Центра здоровья Областного врачебно-физкультурного диспансера: ул. Минаева, д. 34. Телефон 32-58-08.

Информация подготовлена ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики», при содействии Управления по реализации социально значимых программ и проектов администрации города Ульяновска.